Как да направим мечтаното дупе за 30 дни

 

Как да направим мечтаното дупе за 30 дни.

30 дневно предизвикателство за перфектното дупе.

Много от нас сме заети и нямаме достатъчно време за фитнес или просто не обичаме да мърдаме от вкъщи, когато почиваме. Затова сега ще ви дам програма, която проработи при 8 от 10 човека. От вас искам само стриктно изпълнение и ви гарантирам намаляне в ханша с 5см, само за месец. Стягане на бедрата и повдигане на дупето.

Ден Серии Повторения ТОТАЛ КЛЕКОВЕ
1. 3 10 30
2. 3 12 32
3. 4 10 40
4. 4 12 48
5. 4 15 60
6. 4 20 80
7. почивка 0
8. 5 20 100
9. 4 25 100
10. 4 30 120
11. 4 30 120
12. 4 25 100
13. почивка 0
14. 4 30 120
15. 4 20 80
16. 5 20 100
17. 5 30 150
18. 6 25 150
19. 6 30 180
20. Почивка 0
21. 6 30 180
22. 6 35 210
23. 6 35 210
24. 6 40 240
25. почивка 0
26. 7 35 245
27. 7 40 280
28. 8 40 320
29. 9 40 360
30. 10 40 400