+359 888 83 86 86

Големи ръце

Големи ръце с Ричард

Днес ще ви дам моята тренировка за ръце. Тя е за напреднали, ако не сте говоти за нея не я правете още.

Трицепс

1.       Тесен хват лежанка загряващи серии и 4 работни 12-10-10-8

2.       Френско с лост 4 серии 15-12-10-8

3.       Скрипец с лост 4 серии 12-10-10-8

4.       Кик бек с дъмбел или кабел 3 серии 15-15-15

Бицепс

1.       Сгъване с крив лост от стоеж 4 серии 12-10-10-8

2.       Сгъване с дъмбели с въртене от седеш 4 серии 10-10-8-8

3.       Скотово сгъване с тесен хват 4 серии 10-10-10-8

4.       Концентрирано сгъване 4 серии 12-12-12-12

Предмишница

1.       Изправени с лост и сгъване за предмишница зад гърба 4 серии по 20

2.       Седнали на пейка и дъмбели в ръката, китката е пред коляното с подхват 4 по 20