+359 888 83 86 86

Тренировъчни сплитове

Как да си направим тренировачен сплит?!

Имаме различни варианти за сплитове, спрямо това колко дни ще тренираме. Важно е и на коя мускулна група искаме да наблегнем.

Също много важна роля играе и това, как възстановяваме. Както знаете възстановяването е едно от най-важните неща, за да имаме развитие. Тук трябва да имаме предвид следните неща:

  • Сън – важно е колко можем да спим, за да почине мускула

  • Храна – разбира се, ако не ядем правилно, тялото ни трудно се възстановява, защото е затруднено да обработи храната

  • Почивка – ако не почиваме достатъчно стигаме до мускулен разпад

Първият сплит е:

  1. Гърди / рамо / гръб/ крака / ръце

  2. Гърди с предно и средно рамо / гръб задно рамо и трапец / крака и прасец / ръце

  3. Гърди и трицепес / гръб и бицепс / крака и рамо

  4. Гърди / гръб и трапец/ крака и прасец/ рамо и ръце

Има и други сплитове разбира се, но аз бих ви препоръчал, някой от тези.

В другите теми ще обясня повече за тренировката на всеки отделен мускул.